こんにゃくダイエット。 【体験談】こんにゃくダイエット1週間で効果が!おすすめレシピ・商品は?

『糸こんにゃくダイエット』2週間で痩せた!美味しかったレシピとダイエット効果まとめ

こんにゃくダイエット

この記事の目次• こんにゃくはほぼゼロカロリーの理想的なダイエット食 こんにゃくはまさに理想のダイエット食といえるのではないでしょうか。 こんにゃくはこんにゃく芋が原料です。 エネルギーは100g当たり5kcal。 もうカロリーは気にする必要はないでしょう。 スーパーで売っている普通のサイズのこんにゃくがだいたい300gくらいです。 結構な量がありますが、これを1枚全部食べたとしても、15kcalにしかならないということですね。 しっかり食べたいけれどカロリーは抑えたい、という方にはピッタリの食材です。 何キロやせられるか?こんにゃくダイエットの効果 食べてもほぼカロリーがゼロに近いこんにゃくですから、ダイエット効果は高そうです。 でも、こんにゃくのダイエット効果はカロリーが低いことだけではないのです。 なんといっても低カロリー こんにゃくで痩せられる一番の理由はやはり低カロリーだということ。 他の低カロリー食品と比べてみると、 食材 カロリー こんにゃく 5kcal 豆腐 60kcal わかめ 15〜20kcal もやし 14kcal もやしなんてダイエット食材としても優秀な野菜ですが、それを凌ぐ低カロリー。 こんにゃくを上手に食事に取り入れていけば、1日の総摂取カロリーを大幅に減らすことが出来るでしょう。 お腹の掃除ができる こんにゃくが低カロリーなのは、そのほとんどが水分だからです。 そして、およそ97%の水分を取り除くと残るのは食物繊維。 食物繊維にはご存知の通り2種類あります。 不溶性食物繊維• 水溶性食物繊維 こんにゃく芋に含まれているグルコマンナンは水溶性食物繊維ですが、これは凝固剤を使って固める時に不溶性食物繊維に形を変えてしまいます。 ですから、こんにゃくを食べて摂れるのは不溶性食物繊維ということになります。 不溶性食物繊維は腸で溶けないので、便のかさを増しながら排出を促します。 つまり、便秘の解消に役立つということです。 便秘をしていると身体の巡りが悪く太りやすくなります。 こんにゃくの食物繊維でお腹の中からスッキリすれば、痩せ体質を作るサポートが出来ます。 糖質がほぼゼロ 無理な糖質制限は身体によくないですが、私たちは思っているよりも糖質を摂りすぎているものです。 ダイエットのためには脂質の摂り過ぎと同時に糖質の摂り過ぎも意識しないといけません。 糖質というのは甘いお菓子や飲み物だけではありません。 ごはん• 麺類 も糖質です。 主食となるものが大好きな人は、一部をこんにゃくに変えるだけで、大幅な糖質カットが可能です。 お腹いっぱいなのにやせる、こんにゃくダイエットの正しいやり方 こんにゃくダイエットはとても簡単で、挫折しにくいダイエット法です。 3つご紹介しますが、一度にやらなくても大丈夫。 出来るものからやってみてください。 食事の前に食べる方法 食事と一緒ではなくて、食事の前に食べる方法です。 30分前にこんにゃくを食べます。 食べる量はだいたい200gくらい。 板こんにゃくの3分の2くらいですね。 こんにゃくを先に食べておくと満腹感が得られるので、自然と食べ過ぎを防いでくれるんです。 この時のポイントは、• よく噛んで食べること• コップ1杯の水を飲むこと の2点です。 満腹中枢を刺激するためにはたくさん噛むこと、そしてお腹の中で膨らむようにお水を飲むんです。 これをしっかりやっておくと、夕食はいつもの半分くらいの量でもうお腹がいっぱいになってしまうと思います。 3食やる必要はありません。 一番摂取カロリーが高くなる、夕食前にやるのが一番効果が高いでしょう。 主食を置き換える方法 食事の時間が一定でないと、食前に食べる方法はちょっと難しいですね。 そんな時は主食を置き換える方法にしましょう。 麺類 などの代わりに、こんにゃくを食べます。 これも3食やる必要はないので、1日のうちどこか1食でかまいません。 やはり一番カロリーが高くなる夕食が効果的ですね。 こんにゃくをそのまま食べるのは美味しくないので、こんにゃく麺などを取り入れると無理なく続けられると思います。 間食をこんにゃくにする おやつでついつい甘いものを食べてしまう、という人はこんにゃくに変えてみましょう。 おすすめはこんにゃくゼリーやこんにゃく飲料です。 先ほど、こんにゃくは固める過程でグルコマンナンが不溶性食物繊維になってしまうというお話をしましたが、こんにゃくゼリーなら凝固剤が使われていないので、グルコマンナン(水溶性食物繊維)を摂ることが出来ます。 水溶性食物繊維は腸の善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。 腸内環境を整えるのにとても役立つので、食事でのこんにゃくと合わせて摂ると不溶性・水溶性両方の食物繊維が摂れることになります。 飽きずに続けるためのこんにゃくの取り入れ方 こんにゃくダイエット最大の難関は、「飽きてしまうこと」でしょう。 こんにゃく自体には味がないので、何らかの調理をしなければいけません。 どうすれば飽きずに毎日こんにゃくを食べることが出来るか、その工夫についてお話しします。 こんにゃくを焼く こんにゃくというと煮物が一般的かと思いますが、調理に時間がかかるので忙しいと作るのが大変ですよね。 そこでおすすめなのがこんにゃくステーキです。 味がしみ込むように格子状に切れ目を入れて油で焼いて、好みのステーキソースをかけてください。 ごま油で焼いてシンプルに醤油でもいいですし、バターで焼くのも美味しいですよ。 マヨネーズとソースをかけるとお好み焼き風になるので、調味料次第で色々味を変えられるのが魅力です。 凍らせてから調理する こんにゃくを凍らせると食感が変わり、お肉のような使い方が出来ます。 一度冷凍してから調理の前に解凍し、水気を切ってから使います。 歯ごたえが出るのと、味もしみ込みやすくなるので、ぜひ一度試してみてください。 糸こんにゃく、白滝を麺代わりに 太さは好みのものを選んでください。 糸こんにゃくや白滝なら、うどんやそば、ラーメンの感覚でスープに入れて食べてもいいでしょう。 また適当な長さに切ってたっぷりの野菜の上に乗せれば、サラダとしても食べることが出来ます。 こんにゃくパウダーを使う こんにゃくパウダー(こんにゃく粉)を使えば調理も簡単。 粉ゼラチンのような感覚で使えます。 自分で刺身こんにゃくを作る• クッキーやパンを作る時に入れる• お好み焼きに入れる など様々な使い方が出来ます。 こんにゃくダイエット、こんなところに注意して! たしかにカロリーが低くて、ダイエットには最適な食材なのですが、ちょっと注意して欲しい点もあります。 栄養バランスに気をつけること カロリーが低いからといって、こんにゃくばかりを食べるようなことはしないでください。 身体が栄養不足になるとかえって太りやすくなりますし、健康にもよくありません。 いつもの食材の一部をこんにゃくに変えて全体のカロリーを低くするとか、肉やご飯を食べる量を減らすためにこんにゃくを使うのであって、こんにゃくだけの食事にはしないようにしましょう。 1日300gまでにする こんにゃくは食物繊維の塊なので、食べ過ぎると腸が詰まりやすくなる危険があるのです。 特に開腹手術をした経験のある人は注意してください。 「癒着性腸閉塞(イレウス)」を発症する可能性があるからです。 目安としては、1日300gを超えないこと。 普通サイズの板こんにゃくがだいたい300gなので、これ以上食べないように気をつけてください。 美味しく食べてお腹の中から綺麗に痩せよう! こんにゃくダイエット最大の魅力は食べられることだと思います。 食べないダイエットやダイエットドリンクの置き換えは空腹感から挫折してしまう人が多いと思います。 でもこんにゃくはとにかくお腹がいっぱいになるので、空腹とは戦わなくて済みそうです。 しかも便秘まで解消されたら、痩せるだけでなく、お肌もキレイになりそうですね。 太りにくい身体を作りつつお肌もキレイになったら嬉しいですね!.

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こんにゃくダイエット1ヶ月で5キロ痩せた!料理を工夫した成功談

こんにゃくダイエット

この記事の目次• こんにゃくはほぼゼロカロリーの理想的なダイエット食 こんにゃくはまさに理想のダイエット食といえるのではないでしょうか。 こんにゃくはこんにゃく芋が原料です。 エネルギーは100g当たり5kcal。 もうカロリーは気にする必要はないでしょう。 スーパーで売っている普通のサイズのこんにゃくがだいたい300gくらいです。 結構な量がありますが、これを1枚全部食べたとしても、15kcalにしかならないということですね。 しっかり食べたいけれどカロリーは抑えたい、という方にはピッタリの食材です。 何キロやせられるか?こんにゃくダイエットの効果 食べてもほぼカロリーがゼロに近いこんにゃくですから、ダイエット効果は高そうです。 でも、こんにゃくのダイエット効果はカロリーが低いことだけではないのです。 なんといっても低カロリー こんにゃくで痩せられる一番の理由はやはり低カロリーだということ。 他の低カロリー食品と比べてみると、 食材 カロリー こんにゃく 5kcal 豆腐 60kcal わかめ 15〜20kcal もやし 14kcal もやしなんてダイエット食材としても優秀な野菜ですが、それを凌ぐ低カロリー。 こんにゃくを上手に食事に取り入れていけば、1日の総摂取カロリーを大幅に減らすことが出来るでしょう。 お腹の掃除ができる こんにゃくが低カロリーなのは、そのほとんどが水分だからです。 そして、およそ97%の水分を取り除くと残るのは食物繊維。 食物繊維にはご存知の通り2種類あります。 不溶性食物繊維• 水溶性食物繊維 こんにゃく芋に含まれているグルコマンナンは水溶性食物繊維ですが、これは凝固剤を使って固める時に不溶性食物繊維に形を変えてしまいます。 ですから、こんにゃくを食べて摂れるのは不溶性食物繊維ということになります。 不溶性食物繊維は腸で溶けないので、便のかさを増しながら排出を促します。 つまり、便秘の解消に役立つということです。 便秘をしていると身体の巡りが悪く太りやすくなります。 こんにゃくの食物繊維でお腹の中からスッキリすれば、痩せ体質を作るサポートが出来ます。 糖質がほぼゼロ 無理な糖質制限は身体によくないですが、私たちは思っているよりも糖質を摂りすぎているものです。 ダイエットのためには脂質の摂り過ぎと同時に糖質の摂り過ぎも意識しないといけません。 糖質というのは甘いお菓子や飲み物だけではありません。 ごはん• 麺類 も糖質です。 主食となるものが大好きな人は、一部をこんにゃくに変えるだけで、大幅な糖質カットが可能です。 お腹いっぱいなのにやせる、こんにゃくダイエットの正しいやり方 こんにゃくダイエットはとても簡単で、挫折しにくいダイエット法です。 3つご紹介しますが、一度にやらなくても大丈夫。 出来るものからやってみてください。 食事の前に食べる方法 食事と一緒ではなくて、食事の前に食べる方法です。 30分前にこんにゃくを食べます。 食べる量はだいたい200gくらい。 板こんにゃくの3分の2くらいですね。 こんにゃくを先に食べておくと満腹感が得られるので、自然と食べ過ぎを防いでくれるんです。 この時のポイントは、• よく噛んで食べること• コップ1杯の水を飲むこと の2点です。 満腹中枢を刺激するためにはたくさん噛むこと、そしてお腹の中で膨らむようにお水を飲むんです。 これをしっかりやっておくと、夕食はいつもの半分くらいの量でもうお腹がいっぱいになってしまうと思います。 3食やる必要はありません。 一番摂取カロリーが高くなる、夕食前にやるのが一番効果が高いでしょう。 主食を置き換える方法 食事の時間が一定でないと、食前に食べる方法はちょっと難しいですね。 そんな時は主食を置き換える方法にしましょう。 麺類 などの代わりに、こんにゃくを食べます。 これも3食やる必要はないので、1日のうちどこか1食でかまいません。 やはり一番カロリーが高くなる夕食が効果的ですね。 こんにゃくをそのまま食べるのは美味しくないので、こんにゃく麺などを取り入れると無理なく続けられると思います。 間食をこんにゃくにする おやつでついつい甘いものを食べてしまう、という人はこんにゃくに変えてみましょう。 おすすめはこんにゃくゼリーやこんにゃく飲料です。 先ほど、こんにゃくは固める過程でグルコマンナンが不溶性食物繊維になってしまうというお話をしましたが、こんにゃくゼリーなら凝固剤が使われていないので、グルコマンナン(水溶性食物繊維)を摂ることが出来ます。 水溶性食物繊維は腸の善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。 腸内環境を整えるのにとても役立つので、食事でのこんにゃくと合わせて摂ると不溶性・水溶性両方の食物繊維が摂れることになります。 飽きずに続けるためのこんにゃくの取り入れ方 こんにゃくダイエット最大の難関は、「飽きてしまうこと」でしょう。 こんにゃく自体には味がないので、何らかの調理をしなければいけません。 どうすれば飽きずに毎日こんにゃくを食べることが出来るか、その工夫についてお話しします。 こんにゃくを焼く こんにゃくというと煮物が一般的かと思いますが、調理に時間がかかるので忙しいと作るのが大変ですよね。 そこでおすすめなのがこんにゃくステーキです。 味がしみ込むように格子状に切れ目を入れて油で焼いて、好みのステーキソースをかけてください。 ごま油で焼いてシンプルに醤油でもいいですし、バターで焼くのも美味しいですよ。 マヨネーズとソースをかけるとお好み焼き風になるので、調味料次第で色々味を変えられるのが魅力です。 凍らせてから調理する こんにゃくを凍らせると食感が変わり、お肉のような使い方が出来ます。 一度冷凍してから調理の前に解凍し、水気を切ってから使います。 歯ごたえが出るのと、味もしみ込みやすくなるので、ぜひ一度試してみてください。 糸こんにゃく、白滝を麺代わりに 太さは好みのものを選んでください。 糸こんにゃくや白滝なら、うどんやそば、ラーメンの感覚でスープに入れて食べてもいいでしょう。 また適当な長さに切ってたっぷりの野菜の上に乗せれば、サラダとしても食べることが出来ます。 こんにゃくパウダーを使う こんにゃくパウダー(こんにゃく粉)を使えば調理も簡単。 粉ゼラチンのような感覚で使えます。 自分で刺身こんにゃくを作る• クッキーやパンを作る時に入れる• お好み焼きに入れる など様々な使い方が出来ます。 こんにゃくダイエット、こんなところに注意して! たしかにカロリーが低くて、ダイエットには最適な食材なのですが、ちょっと注意して欲しい点もあります。 栄養バランスに気をつけること カロリーが低いからといって、こんにゃくばかりを食べるようなことはしないでください。 身体が栄養不足になるとかえって太りやすくなりますし、健康にもよくありません。 いつもの食材の一部をこんにゃくに変えて全体のカロリーを低くするとか、肉やご飯を食べる量を減らすためにこんにゃくを使うのであって、こんにゃくだけの食事にはしないようにしましょう。 1日300gまでにする こんにゃくは食物繊維の塊なので、食べ過ぎると腸が詰まりやすくなる危険があるのです。 特に開腹手術をした経験のある人は注意してください。 「癒着性腸閉塞(イレウス)」を発症する可能性があるからです。 目安としては、1日300gを超えないこと。 普通サイズの板こんにゃくがだいたい300gなので、これ以上食べないように気をつけてください。 美味しく食べてお腹の中から綺麗に痩せよう! こんにゃくダイエット最大の魅力は食べられることだと思います。 食べないダイエットやダイエットドリンクの置き換えは空腹感から挫折してしまう人が多いと思います。 でもこんにゃくはとにかくお腹がいっぱいになるので、空腹とは戦わなくて済みそうです。 しかも便秘まで解消されたら、痩せるだけでなく、お肌もキレイになりそうですね。 太りにくい身体を作りつつお肌もキレイになったら嬉しいですね!.

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こんにゃくのカロリー・糖質は?ダイエット中の気をつけたい食べ方|CALORI [カロリ]

こんにゃくダイエット

こんにゃくダイエットとは? こんにゃくダイエットとは、 低カロリーのこんにゃくを食事の前に食べたり、食事の時のメインとして食べることで、摂取カロリーを減らすダイエット方法です。 おでんや煮物には欠かせないこんにゃくですが、意識して食べたことのある方というのは、以外と少ないのではないでしょうか。 普段はなかなか表に立たないこんにゃくを主役にしたのが、こんにゃくダイエットです。 こんにゃくは、商品によって多少の誤差がありますが、95%が水分、2%が食物繊維となっており、とても低カロリーの上、お腹に溜まりやすいというのが特徴です。 このことから、こんにゃくはダイエットに有効と言われています。 こんにゃくダイエットの効果とカロリー こんにゃくのカロリーは、100gあたり約7㎉ほど。 通常スーパーなどで売られているこんにゃくは200gほどなので、一つ食べてもたったの14㎉にしかなりません。 このように、こんにゃくはカロリーがとても低いため、それだけでもダイエットにとても効果があると考えられますが、実はそれだけではなく、こんにゃくに含まれる食物繊維 〝グルコマンナン〟にも大きな効果が期待できます。 グルコマンナンは水溶性食物繊維の一種で、体内に入るとお腹の中で膨らみ、食欲を抑える働きがあります。 さらに、便をやわらかくして排出しやすくしたり、コレステロールや脂肪が付きにくくする効果もあることから、ダイエットによいと言われています。 また、最近は肥満とカルシウムの関係が明らかになりつつあり、カルシウムが不足している人は太りやすいと言うことがわかってきましたが、こんにゃくにはカルシウムも含まれており、しかも体内に吸収されやすいことからも、ダイエット効果を上げてくれると考えられます。 こんにゃくダイエットの成功するやり方 こんにゃくは淡泊な味のため、食べ飽きしやすいというのが難点です。 こんにゃくダイエットを成功させるためには、いかに食べ飽きせずに続けられるかがポイントとなります。 そのためには、こんにゃく=板こんにゃくという概念を捨てること。 こんにゃくには、玉こんにゃくや糸こんにゃくなど様々な形があり、形によって食感や味の染み込み方、料理のレパートリーなども変わります。 例えば、糸こんにゃくはパスタやうどんの代わりに使用することで、美味しく食べることができますし、玉こんにゃくはわらび餅風にして食べるなど、工夫次第で数多くの料理を楽しむことができます。 こんにゃく自体のカロリーがかなり低いため、お菓子などに利用しても罪悪感が少なく済むところもメリットと言えるでしょう。 このように、こんにゃくダイエットを成功させるためには、こんにゃく=煮物というイメージを払拭し、色々な料理にアレンジしてみることが大切です。 こんにゃくダイエットの注意点!腸閉塞の心配はないのか? こんにゃくには食物繊維が含まれていることから、過剰に摂取してしまうと消化しきれなかった分が腸内に残り、やがて腸閉塞を起こしてしまう可能性があります。 こんにゃくに含まれる食物繊維・グルコマンナンの一日の摂取量の目安は、4~5gと言われています。 これは板こんにゃくに換算すると、250g程度。 つまり、一日で食べるこんにゃくの上限は、通常売られている板こんにゃく(200~250g)一つ分ということになります。 なお、グルコマンナンを多く摂ると、腸閉塞を起こすばかりではなく、脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果が薄れ、他の栄養の吸収を阻害すると言われています。 いくら低カロリーだからと言って、食べ過ぎては元も子もないということです。 こんにゃく粉ダイエットのやり方 食物繊維が豊富で低カロリーのこんにゃくは、ダイエットによく利用される食材ですよね。 しかし、こんにゃくを使った料理ってそれほど多くはなく、また食感や味に慣れてしまって長く続かない・・という人も多いのでは? そのような方にお勧めのなのが、こんにゃく粉を使った こんにゃく粉ダイエットです。 こんにゃく粉とは、こんにゃくとして加工する前のこんにゃく芋の球根を粉砕したもの。 これを使ってこんにゃくを手作りするのもよいですし、ゼリーやカレーなどに使ってとろみなどを付けることも可能です。 毎日の食事に混ぜることで、味に飽きることもなく、こんにゃくに含まれるダイエットによい成分を摂取することができます。 ただし、こんにゃくは食べ過ぎると便秘や腸閉塞などの原因になるため、くれぐれも食べ過ぎには注意して下さい。 こんにゃく麺ダイエットのやり方 こんにゃく麺ダイエットとは、麺に見立てたこんにゃくを使って行うダイエット方法です。 ダイエット中は糖質が多く含まれるパスタやうどんなどは摂取を制限することが多いですが、麺類が無性に食べたくなる時ってありますよね。 そのような時にぜひ覚えておきたいのがこんにゃく麺です。 こんにゃく麺はこんにゃくを原料にして作られているので、当然ながら低カロリー。 商品にもよりますが、一食あたり30~100㎉なので通常の麺類と比べるとカロリーをかなり低く抑えることができます。 ダイエット中、食べたいものが食べられないとそれがストレスになって挫折しやすいですが、こんにゃく麺ならパスタでもラーメンでもOK。 形状の似ている糸こんにゃくとは別物で、それよりももっと麺っぽい食感が味わえるので、ダイエット中だということを忘れてしまうほどノンストレスで過ごすことができます。 なお、こんにゃく麺ダイエットのやり方は、食事の置き換えとして行うのが一般的のようです。 こんにゃくダイエットの口コミ こんにゃくは昔からダイエット食品として知名度があるものの、本当に痩せるのだろうか・・。 このような疑問を持っている方も多いと思います。 そこで、実際にこんにゃくダイエットを行った方の感想を調べてみたところ、 「朝食、昼食は通常通り食べ、夕食とおやつをこんにゃくにしたところ、少しずつですが効果が現れています!」 「夕食のメニューにこんにゃくを加え、お酒も飲んでいる状態ですが一ヶ月で2kg体重が落ちました」 「毎日ではなく、週に数回こんにゃく中心の夕食にして、後は運動を併用して9kg痩せました」 など、体重の変化を感じた方が多くいらっしゃいました。 一方で 「便秘解消にと思っていましたが、便秘がますますひどくなり、最終的には腸閉塞になってしまいました・・」 「下痢が続くようになったので止めました」 など、体調不良になってしまったケースもあるようです。 おすすめのこんにゃくダイエットのレシピ こんにゃくは煮物だけじゃなく、工夫次第で色々な料理に使えます。 ここでは、飽きずに楽しめるこんにゃくのダイエットレシピをご紹介したいと思います。 たこやき いつものたこやきに、こんにゃくをプラスするだけの簡単レシピ。 参考URL: 糸こんチャプチェ はるさめを糸こんにゃくに変えただけで、糖質を抑えたヘルシーなチャプチェになります。 参考URL: こんにゃくでおやつ 砂糖やみりんを使っていますが、こんにゃく使用のためカロリーはぐっと抑えています。 参考URL: こんにゃくダイエットで痩せない場合の原因と対処法! 低カロリー食物繊維が豊富なこんにゃくは、ダイエットの味方になってくれます。 食べ応えも十分あるので、こんにゃくダイエットを続けたら痩せそうだな、と思いますよね。 しかし、実際にはこんにゃくダイエットをしても思うような結果が出ず、失敗してしまう人も多いのです。 こんにゃくダイエットで痩せない場合の原因として考えられるのが、こんにゃく以外の食べ物の摂り方。 こんにゃくダイエットはを行うわけではないので、こんにゃくを摂る他は基本的には何を食べてもOKです。 そのため、ご飯や肉類、揚げ物などを好きなように食べてしまい、せっかくこんにゃくで抑えたカロリーを、他の食べ物で摂り過ぎてしまうことが考えられます。 ダイエットをしているのにそんなことがあるの?と思うかも知れませんが、こんにゃくでカロリーを抑えているから少しくらい食べても平気と思ってしまいやすく、結果としてこんにゃくダイエットを始める前と変わらないくらいのカロリーを摂ってしまう人もいます。 これでは痩せられるわけがありませんよね。 そのため、こんにゃくダイエットを行う時は、こんにゃくを用意するだけではなく、他のおかずもヘルシーな物に変えることが大切です。 こんにゃくダイエット効果のあるやり方と口コミ!のまとめ いかがでしたか? こんにゃくは、ご飯や麺などの炭水化物の代わりとして食べることができるため、以外とダイエット中であることを忘れるほどストレスが少なかったりするようです。 なお、手っ取り早く痩せたいからと、こんにゃくだけを食べるという無茶なやり方は決して行わないようにして下さい。

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