半日 断食 ダイエット。 半日断食ダイエットは効果的!正しいやり方と効果をチェック!

朝食抜き半日断食でダイエット効果を上げる方法

半日 断食 ダイエット

ファスティングは断食のことですが「半日」がつくとおり簡単に始められる断食。 1日のうち1食だけを酵素ドリンクに置き換えるだけの方法なので苦痛に感じず、習慣化することで効果をあげていきます。 断食の必要性 朝食抜きは必要か? 朝食を抜くと「脳が必要とするブドウ糖が不足するため脳が働かない」とか「運動するための栄養が身体全体に届かないので力が出ない」などの情報を聞くことがあります。 たしかに、脳はブドウ糖をエネルギー源として利用するのですが、朝食を抜いたばあい、体内に蓄えられた脂肪を使い始めるため問題はありません。 この脂肪を使い始めることがダイエットとして大きな意味があるのです。 ただし、30歳未満で身体を良く使う仕事に従事する人や、新陳代謝の盛んな育ち盛りの若年層には当てはまりません。 カロリー過剰摂取 近年の栄養学で提唱される必要な摂取カロリーは、男性で2500kcal、女性は2000kcalとされています。 ところが、とくに体力を使うことなく生活をするばあいには、栄養が多すぎて肥満や成人病などの原因になりかねません。 午前の排泄優先 人間には昔から体に刻みこまれた生理的なリズムがあり、それを守った生活しなければ『吸収・消化・排泄』のバランスが崩れてしまいます。 ふだん皆さんが朝食を摂っている時間帯は、本来は「排泄」の時間です。 身体のリズム的には排便しなければいけない時間帯に朝食を摂ってしまうと、健康を維持するために重要な酵素が充分に働かず、消化不良を起こしてしまいます。 私たちの身体は、夜中から朝にかけては吸収と代謝をして、眠っている間にも健康な身体がつくられています。 そして、朝には胃や腸を活動させて、吸収できなかった余分なものを便や尿などの老廃物として排泄さているのです。 体内の酵素 体内で作られる潜在酵素は『消化酵素』と『代謝酵素』の2種類があります。 この二つの酵素は、体内で作られる量に限りがあって、ダイエットで痩せるためには代謝酵素の比率を上げていかなければなりません。 しかし、食べる量が必要以上に多いと、消化酵素が優先的に作られてしまうため、代謝酵素が作られる量は少なくなってしまいます。 この減ってしまった代謝酵素を『酵素ドリンク』を摂ることで補充してダイエットしやすい体質へ導いていきます。 ファスティングの効果 医療としての断食 ファスティング(断食)というのは、医療の現場でも採用される健康術です。 ファスティングには様々な効果が上がっています。 短期間では効果を確認するのは難しいですが、繰り返すことによってダイエットできたり体質が改善されていく効果が確認できるでしょう。 個人で行なうファスティングは、半日・数日という短期的に断食をすることです。 これによって日々繰り返される消化に疲れた内蔵を休ませ、腸内環境を整えて毒素の排出を促すことが目的としています。 このファスティング、医療やアンチエイジングでも注目されていて、ガン抑制につながったり、老化を遅らせる効果があるとも言われています。 ただ、長期間にわたって行なうファスティングは、専門家のサポートの元で行なうのが安全。 あいまいな情報に頼って実行したり、無茶は禁物です。 デトックス効果 デトックスは、体に溜まった老廃物を排出することでダイエット効果をあげますが、その方法はいくつかあります。 プチ断食や水や野菜スープでデトックスをして痩せやすい体を手に入れましょう。 有害ミネラルの排毒力(デトックス)はとても高く、腸内環境も改善させることで免疫力強化体質改善、ダイエット、美容効果が期待できます。 有害物質にありふれた飽食の現代にデトックスすることはいつまでも健康でイキイキとした生活を送るために必要不可欠です! 善玉菌の活発化 人の腸内には、約100~120種類、約100兆個の細菌が共存しています。 その中でも知られているのが「善玉菌」と「悪玉菌」でしょう。 善玉菌とは『乳酸桿菌、ビフィズス菌』のことで、腸内菌のバランスを良好にして、悪玉菌の増加をおさえます。 また、食べ物の消化吸収を促進したり、腸の働きを整えて便秘・下痢の予防します。 そのほか、相乗効果として免疫力を高める免疫細胞を増やし風邪や感染症を予防したり、ビタミンの合成もおこないます。 悪玉菌とは『ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌』のことで、消化された食べものの腐敗を進め下痢・便秘の原因となります。 また、アンモニア・硫化水素・インドールなどの有害物質を作らせます。 インドールは臭いオナラの原因物質の一つです。 また、悪玉菌は免疫細胞を減らしてしまうため免疫力を弱めてしまい、発生したガン細胞を攻撃して減らすことが出来なくなります。 善玉菌・悪玉菌はつねに闘っており自分たちの勢力を増やそうとします。 それは、腸内細菌が生息できる場所には限りがあるので、そんな中で縄張り(腸内フローラ)を広げていかなければなりません。 こうして善玉菌が増えると悪玉菌は減り、悪玉菌が増えると善玉菌は減っていく構図ができ上がっているのです。 ファスティングでは、食べ物が入ってこないことによって内臓が休まり、腸内環境が整ってくることで善玉菌の活動が活発になり増加。 善玉菌が増えることで日和見菌も善玉菌のサポートに入り、良い菌の縄張り(腸内フローラ)が増えることで、腸内環境が整い免疫力も上がります。 断食のやり方とコツ 準備は水と酵素ドリンクだけ 半日ファスティングは、ふだん1日3食だった食生活から1食を抜くだけのダイエットなので、断食に身体を慣れさせる準備や復食という期間を必要としません。 この気軽さが実行する人が多い理由でしょう。 あと、半日ファスティングのために準備としては『水』と『酵素ドリンク』になります。 18時間の断食 半日ファスティングのスタートは、まず18時間は胃腸などの消化器系を休ませること。 実行前日の夕食を摂ったあとは、半日ファスティング実行日の昼頃までは食事を摂りません。 例としては、夕食を午後7時に終えたら、18時間以上を経過した午後1時に昼食を摂るかんじです。 実行日の朝食で摂取できなかった水分とビタミン・ミネラルは、水で割った酵素ドリンクで補給してください。 このやり方を週2~3回続けてみて効果を確認しましょう。 効果を出すためのルール 半日ファスティングは、朝食などを食べずにカロリー摂取量を抑える断食方です。 そのため、夜食・間食を食べていては効果はまず出ません。 確実に消化器系を休ませないとデトックスをふくめ午前中の排泄がうまくいきませんから、夜食・間食は厳禁です。 アルコールなども控えてください。 ケアと実行頻度 回数やオススメの日 半日ファスティングの効果は、1回きりの実行で効果が出るものではありません。 あるていど回数を増やすか持続させることで効果があらわれてきます。 はじめは『週1回』でやってみて調子がよければ『週2〜3回』と徐々に回数を増やしていきましょう。 その他にも、とくに食べ過ぎてしまった後日や、食生活が不規則になって胃もたれ気味のときなど、体内調整をかねて半日断食するのが効果的です。 体質による便秘解消 腸の働きが健全な人は、あるていど食事量が少なくなることによって便通はよくなります。 しかし、食べ過ぎによって腸に麻痺がある人は、少食にするとかえって便秘になる場合があります。 そんなときは『スイマグ』を飲んで便秘の症状を解消する方法があります。 スイマグは海水の成分『苦汁(にがり)』を原料とした緩下剤。 正式には「水酸化マグネシウム」とよばれ、塩類の浸透圧を利用して体内から水分を集めて腸内の水分量を増やします。 便が水分を多く含んで軟らかくなり、量も増えることで蠕動運動が起こり排便しやすくなります。 スイマグは副作用が起こりにくい下剤ですが、まれに吐き気、腹痛、下痢、軟便といった副作用が起こる場合があります。 しかし、軽い腹痛であれば問題はありません。 ただ、体内の水分を腸に引っ張ってくるため、スイマグを飲んだあとは意識的に水分補給をしてください。 ちなみに、半日ファスティングを続けて胃腸状態が回復してくれば、自然と排泄がスムーズになるので心配ありません。 酵素ドリンク 現在お勧めしているのが、創業25年の『エリカ断食道場(佐賀県)』が、長年の独自ノウハウを生かしファスティング専門家が開発した酵素ドリンクです。 酵素ドリンクに使用する素材は、九州の契約農家から仕入れた食材のみ。 これらを発酵させて摘出した完全無添加の酵素ドリンクになっています。 この厳選された「九州産」の野菜でできた酵素ドリンクは『anan 厳選の酵素ドリンク』にも選ばれ掲載。 また、トップアスリートも体質管理に飲用。 プロボクサー『好川菜々』選手は減量にも愛用している優れたダイエットドリンクになっています。 気になる味ですが、砂糖や添加物での味付けを一切せず、野菜本来の風味や甘みを活かしています。 とくに砂糖不使用は減量に大きいメリットがありますね。 飲み方は水割り以外に、炭酸水のほかヨーグルトに混ぜても大丈夫です。 また、コーヒーや紅茶の甘味料として入れるのもオススメです。

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半日断食の効果と方法。胃腸を休めて健康体を手に入れよう! | 女性の美学

半日 断食 ダイエット

口コミやブログで痩せすぎると話題の半日断食ダイエットってご存知ですか?半日ダイエットはデトックス効果で宿便が解消されるだけでなく、うつ病や白髪に効くとも言われているのです。 半日というと約15時間…。 半日断食ダイエットは毎日15時間継続しなければだめなのでしょうか?口コミやブログでは太った人もいるけれどその真相は…?今回は半日断食ダイエットについて、正しいやり方や効果をまとめてみたいと思います。 半日断食ダイエットとは?どんな効果がある? 半日断食ダイエットとは、その名の通り半日だけ食を断つダイエット方法。 通常の断食ですと一日中食事をしてはいけないため、スケジュールを調整したり今までに感じたことのない空腹と戦わなければなかったりと実施のハードルが高いですが、半日だけの断食ならそのストレスは大幅に軽減されます。 「最近太ったな…」「食べ過ぎで体が重い…」「ファスティングに興味があるけどチャレンジする勇気がない!」そんな方々には気軽にできて効果を実感できる半日断食ダイエットがおすすめです。 半日断食ダイエットの効果とは?宿便が出てデトックスに! 人間が食事を摂ると、消化吸収から排泄までにおよそ18時間がかかるとされています。 1日3食摂っている場合、胃腸が休まる暇がなく便秘がちになるパターンがあります。 半日断食ダイエットを行えば胃腸が休息の時間をしっかりとることができるため、宿便が排泄されやすくなります。 このデドックス効果により体重の減少を実感される方が多いようです。 半日断食ダイエットに好転反応はあるの? 一般的に、断食をはじめると数日間は激しい頭痛や吐き気、胃痛などに見舞われることがあるとされています。 これは断食の好転反応で、体から毒が排出されている証拠なのだとか。 この期間がつらく断食をストップしてしまう方もいるようですが、この山を越えれば体も心も楽になり、「食」に意識がとらわれることもなく思考がスッキリするそうです。 気になる半日断食ダイエットにおける好転反応ですが、断食に比べて空腹でいる時間が短いため強い症状に見舞われることは少ないそう。 苦痛が少ない分、半日断食ダイエットはチャレンジしやすく続けやすいことが魅力です。 毎日15時間継続すべき!?半日断食のやり方とは? ここではさっそく半日断食ダイエットのやり方をご紹介します。 平日は仕事や家事などで体力を使う方が多いと思いますので、おすすめは休日に行うこと。 土日祝日がお休みの方のパターンであればまず、通常通りの金曜日を過ごします。 そして翌日、土曜日の朝、朝食を抜いてください。 ただし、何もかも口にしてはいけないというわけではありません。 フルーツジュースや野菜ジュースをコップ1杯だけ飲みます。 種類は砂糖が入っていなければ、市販のものでもかまいません。 豆乳にしてもOKです。 これは次の食事の際、血糖値の上昇を抑えるため。 空腹の状態で食事を摂ると血糖値が上昇しやすくインスリンが分泌されるため脂肪を溜め込みやすくなるのです。 その後は夕食までに700ml程度の水あるいはお茶を飲むようにしてください。 この間は空腹状態になりますので、激しい運動は避けましょう。 読書をしたり映画を見たり音楽を聞いたりとなるべく安静に、かつストレスがたまらないように好きなことをして過ごしましょう。 胃の中が空になると五感が研ぎ澄まされるため、レストランやスーパーを訪れると食べ物の匂いに誘惑されやすくなります。 散歩に出かける際はこういった場所には近づかないほうが良いでしょう。 いよいよ夕方にさしかかり、この日はじめての食事を摂るタイミングには、腹8分目にとどめておきましょう。 なお食事の内容はおかゆがおすすめです。 このとき早食いになると食べ過ぎの原因となります。 一口ずつゆっくり味わうようにすることがダイエット成功のコツ。 もぐもぐと噛む行為は、食欲を抑えるヒスタミンを分泌させる効果があるのです。 半日断食ダイエットは毎日行う必要はありません。 毎週のやりやすい日を決めておくか、月に2〜3回行うことが効果的です。 また断食の場合は最後の食事から次の食事まで15時間あけておくことが好ましいですが、半日断食ダイエットの場合は12〜14時間程度で構いません。 なお次の項目に当てはまる方は半日断食ダイエットを行うと何らかの異変が起きる可能性がありますため、原則としてひとりでは決して行わないでください。 ・慢性の持病がある ・不整脈持ちである ・発熱中である ・脳卒中、脳梗塞、肝硬変、慢性肝炎、腎炎、胃潰瘍、ガンなど重い病気がある ・妊娠中である ・体力がない ・10歳未満の小児 ・65歳以上の高齢者.

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【16時間断食ダイエット 】デメリットは?対策も合わせて解説

半日 断食 ダイエット

半日断食をあなたが行う理由は、「健康?美容?ダイエット?」改めてもう一度考えてみてください。 もしも、あなたが半日断食を健康のため、ダイエットのために行っているのであれば… コーヒーを飲むことは、本来は適していません。 しかし必ずしもコーヒーは、「絶対にダメ!」という訳でもありませんが…。 以下のような、 半日断食の効果を下げることや、リスクがあることも把握しておきましょう。 【半日断食中にコーヒーを飲むのをオススメしない理由は大きく2つ】• カフェインによる利尿作用があるために、体内の水分量が少なくなりやすくなり代謝が悪くなる• 胃が空っぽな空腹時にカフェインを取ることで、胃酸が過剰分泌し胃痛・吐き気・下痢の原因に コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールによる成分が、 空腹時の胃腸には、負担になることがあるんです。 どうしても半日断食中にコーヒーを飲みたい人への2つの対処法! どうしても、半日断食中にコーヒーを飲みたくて我慢できない人は、以下の2つを意識して飲みましょう。 昼食や夕食後の2時間後ぐらいに飲む• 水などの水分を一緒に多めにとる どうしても、朝コーヒーが飲みたい人は、体にとってはオススメしたくはありませんが、必ず水分を別に多めに取りましょう。 半日断食中は、食後の消化酵素の働きを高めるために、胃腸の働きをしっかり出しておきたいもの。 そのためには、食後2時間~3時間は水分を控えるほうが、デトックスする力も高くなると言われています。 なので、 コーヒーを飲むなら食後2時間後が良いでしょう。 コーヒーを飲んだ後は、 利尿作用で体内の水分量が減りやすいので、半日断食の効果が半減ないように、しっかり 水分も摂ることをオススメします。 体内の水分量が少なくなると、血液の流れが悪くなったり代謝も悪くなります。 それでは、デトックスや痩せる力も半減してしまいます。 超便利!半日断食には、カフェインレスコーヒー(デカフェ)がオススメ 要するに、カフェインが少なければ少ないほど、体にとっての負担はなくなります。 半日断食の効果も邪魔することもなくコーヒーが飲めるというわけです。 そこでひとつ! 半日断食で、 「どうしてもコーヒーを飲みたい」って方に朗報です! 世の中には、ノンカフェインでもある カフェインレスコーヒー(デカフェ)というものがあります。 カフェインが入っていないので、コーヒーの味も変わらず飲めます。 こんなに画期的なものは、他にないですよね。 しかしながら、デカフェにも種類が多く、体に取り入れるものなので、購入する際は、なるべく安心して飲める信頼できる商品を選ぶようにしましょう。 ひとつの参考にしてみてください。 デカフェならカフェインが怖い方にもオススメですね。 調べてみると、ダイエット関係なく、デカフェは流行っているみたいです。 半日断食をする上で気を付けること 「コーヒーを飲んでOKなのか?ダメなのか?」にばかり気を取られて、他の部分が疎かになって、正しく半日断食を行えていなければ意味ないです。 (笑) 半日断食で、他に最低限気を付けること(まとめ)• を使用することでデトックスの力を上げる• 水分は、食後2時間~3時間は飲まない(胃腸本来の働きを促すため)• 寝る前に水分を摂る• 食事は、なるべく栄養バランスを考える(まごはやさしい食だとベスト)• 体調が悪いときは無理して行わないこと• 慣れていない人がいきなり長期の断食を行わない• 持病がある人は、専門家に相談のもと行うこと 私が今思い浮かぶ、気を付けることをピックアップしたので、人それぞれで言うことは違うでしょう。 他にも、 情報を集めることも大切です。

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