簡単ダイエット弁当。 ダイエット中におすすめのお弁当レシピ特集!ヘルシーな満腹おかずで楽しく痩せよう♪

1週間ダイエットメニュー!簡単で美味しいおすすめの痩せる献立・レシピ

簡単ダイエット弁当

あなたは 「これならダイエットできそう!」といった宅配弁当を見たことがありますか? どうも! 宅配弁当ライターのこせたんです! 僕は ダイエット目的で宅配弁当を5年以上食べ続けています。 成果はまずまず。 宅配弁当のダイエット効果はゆるやかです。 でも、 食べるだけで良いので簡単さと続けやすさが抜群。 また、宅配弁当のメーカーによっては 自分の好みのメニューでダイエットすることも可能です。 この記事では、宅配弁当がダイエットに最適な理由をまとめます。 おすすめの宅配弁当も3つ選びました。 加えて、僕のダイエット検定1級&食生活アドバイザーとしての立場から、 宅配弁当をダイエットに使うコツと注意点もまとめます。 ぜひ、参考にしてみて下さい! 宅配弁当でダイエットできる5つの理由 宅配弁当はヘルシーなものが多い!その理由は? 食べる量を決めてから食事をするのはダイエットでは基本です。 食べる前から1食分がしっかり決まっている食事って、意外と少ないんです。 自炊なら、ご飯やおかず、味噌汁などの量を食べる直前に決めることになります。 決めた分量をよそったり盛ったりします。 お腹が空いてたら、ついつい多めによそっちゃいますよね。。 外食なら、食べる直前に注文します。 「大盛」や「サイドメニュー」なんかも、食べる直前=注文する瞬間に決めることになります。 これらは、 「食べる直前=お腹が空いている時」に食べる量を決めているんです。 ダイエットに良くない「食べる直前の誘惑」が宅配弁当には一切ないです。 宅配弁当は事前に注文しておくものだからです。 食べる直前になって「大盛」に変更したり「サイドメニュー」を追加するのは不可能です。 ダイエット用語に 「認知性食欲」という言葉があります。 食べ物を実際に見たり、味を思い出したりして「食べよう」「食べたい!」と心で思うと、現実にお腹が空いてくる現象です。 これは、 1食分の一定量を最初から「認知」しておけば、その量での満足感も高まると言えるのではないでしょうか。 「もっと食べたい!」という気持ちを一定量の宅配弁当が抑えます。 料理&片付けの時間を他へまわせる ダイエットには意外と時間がかかりますよね。 ダイエット用の食事を特別に用意したり、運動のための時間を割いたり。 日々の生活時間を「ダイエット」にまわす必要があります。 宅配弁当は温めて食べるだけなので、料理を作ったり外食に行ったりするための時間が浮きます。 洗い物もなし。 食事を宅配弁当にすると、浮いた時間で運動をすることができます。 散歩してもいいですね。 ミールタイム・ヘルシー食多め「牛肉のすきやき」。 エネルギー350kcalたんぱく質11. 4g脂質18. 6g炭水化物35. 7g食物繊維6. 8g塩分1. 人間は 今すぐ食べられるものに食欲を向ける傾向があります。 どんなに美味しい食べ物でも、手に入れるのがすごく面倒だったり、凄い高価なものだったりすれば、食べたい気持ちも薄れます。 目の前にある、そこそこ美味しそうなものを「パクっ」としたくなるのです。 なので、 ダイエットでは高カロリーの美味しい食品はなるべく遠ざけて、低カロリーでヘルシーな食品はなるべく手元に置いておくべきです。 この法則にピッタリなのが、ヘルシーな宅配弁当なわけです。 僕自身が宅配弁当を食べまくっている実証。 ただしちょっと特殊 ここまで説明した4つの理由は、実は、僕の実体験から生まれた考え方です。 僕は今まで5年間くらい、平日は1日平均1個ペースで宅配弁当を食べてきました。 そして、 僕自身は宅配弁当がダイエットになっていると言い切れます。 ただし、僕はかなり極端な食べ方をする人間です。 いわゆる「ドカ食い」をしちゃうんですよね。 かなりの頻度で。 なので、僕にとって宅配弁当がダイエットになっているからと言って、他の人も同様に宅配弁当がダイエットになるとは言い切れない部分もあります。 ワタミの宅食「まごころおかず」サバの塩焼きとマカロニのトマトクリーム煮 エネルギー352kcal たんぱく質15. 5g 脂質16. 1g 炭水化物35. 8g 塩分2. 8g 僕はダイエット中以外は、明らにカロリーオーバーの食事をしてしまう人間です。 ダイエットをしていて、体重が少しずつ減っている状態か、もしくは暴食して体重が増えている状態かのどちらかになることが多いです。 体重の維持がない人間でした。 ダイエット中は、意外にストイックに食べ物をコントロールできます。 ですが、いったんダイエットを止めると、どうしても外食やコンビニの暴食が始まってしまいました。 僕は身長が180cmで、太っていた時はなんと100キロオーバー。 痩せていた時は60キロ台まで減りました。 体重が一気に増えると、必ず体調の悪化がありました。 あ、あれは恐かった・・・ 喘息や、謎の吐き気や下痢におそわれました。 それらの症状は90キロ~100キロくらいになると出て、ダイエットで痩せるまで続きます・・・ そんな感じで、以前の僕はジェットコースターのような体重の増減を繰り返していました。 たまに会う人からは「会うたびに別人になっている」と言われたこともあるほどです。 そんな生活をしていた僕ですが、4年前くらいのある時から、姉がすすめてくれた「コープの宅配弁当」を食べるようになりました。 コープデリ・舞菜おかず「メルルーサのみりん干し焼き」。 エネルギー402kcal 質20. 0g脂質24. 0g炭水化物26. 7g塩分2. 5g 姉は3年前に亡くなりました。 このブログを姉に見せたかったです・・ コープの宅配弁当を食べ続けていくうちに、ここまで説明した4つの「宅配弁当がダイエットに使える理由」が浮かんできました。 「コープの宅配弁当はエネルギー低いからダイエットになる」というよりは、 「毎日宅配されるコープの宅配弁当を労力なしで手軽に食べていれば、それと反比例して外食やコンビニでの暴食が減っていく」感じでした。 僕のように、外食やコンビニの食品などでドカっと暴食してしまう人には「宅配弁当ダイエット」が最適なんだと思います。 逆に、 自分や家族が自炊をしっかりしているしている人には、宅配弁当ダイエットはあまり有効ではないかもしれません。 また、その人の食欲の傾向によっても、宅配弁当ダイエットが有効なのかどうか、変わってきます。 「ドカ食い」をする人ほど、「ドカ食いを未然に防ぐヘルシーな宅配弁当」がダイエットに有効になるはずです。 ダイエットに最適な宅配弁当・おすすめ3選 ダイエットにおすすめの宅配弁当を3つ選びました。 どの宅配弁当も、僕がたくさん食べてみたものです! nosh-ナッシュ nosh-ナッシュ「塩糀塩こうじの鯖の和プレート」 ダイエットに適した宅配弁当や冷凍弁当、食事宅配は多いです。 ダイエット専用のコースを作っている宅配弁当メーカーも少なくないです。 ですが、 宅配弁当サービス全体がダイエット用になっているメーカーは、nosh-ナッシュ以外には見たことがないです。 なぜなら、ダイエット専用の宅配弁当にしてしまうと、 ダイエットに興味がない人や高齢者などのユーザーを切り捨てることになっちゃいますからね。 例えば、おかずが硬いと高齢者ユーザーには避けられちゃいますが、ダイエットユーザーには適しています。 よく噛んで咀嚼 そしゃく 回数を増やすことは、同じエネルギーの食事でも満足感が高くなりますし、咀嚼自体にもエネルギー消費 DIT が知られています。 これらの理由で、僕が当ブログでたくさん試してきた宅配弁当の中で「ダイエット用」と考えた時に、nosh-ナッシュが断トツの1位です! 東都生協の夕食宅配・おかずコース また、コープの食事宅配 宅食 は、お住まいの都道府県のコープによって、味やサービス内容が異なります。 僕が住む東京都では「コープデリ」と「東都生協」から夕食宅配を注文することができるのですが、その2つのコープの宅配弁当でも、随分味が違いました。 なので、 お住まいの都道府県によって、コープの宅配弁当は当たり外れがあるかもしれません。 各都道府県のコープの宅配弁当は、こちらから確認できます。 宅配弁当ダイエットで外食?! 当ブログで「ヘルシーな外食を模索!」というコーナーを作っています。 宅配弁当をダイエットに使うのは、外出時には不可能です。 それを補うための記事です。 エネルギーが高く太りやすい食べ物よりも、より「簡単」にとれるヘルシーな食べ物が身近にあったら、そっちを選択することは苦にならない。 これが「宅配弁当ダイエット」のコンセプトです。 ですが、外出中には「宅配弁当ダイエット」は行えません。 外出中でも、「宅配弁当ダイエット」のコンセプトに沿って、 なるべく「簡単」に、比較的「ヘルシー」な食事をすることが望ましいです。 「宅配弁当ダイエット」と合わせて「ヘルシーな外食」も使ってはどうでしょうか。 理由は毎日注文する前提で、各お弁当メーカーがヘルシーに作ると、その方が売れるからです。 食べる直前に量を決める自炊や外食にはないメリットです。 それによって他の時間のかかるダイエット活動がはかどります。 僕はとても効果が出ていますが、宅配弁当がダイエットに向いている人は、僕と同じ「ドカ食い」をしがちな人です。 ダイエットに最適な宅配弁当で一番おすすめなのは です。 メーカー自体がダイエット向けになっていて、ダイエットに最適な「仕掛け」が多くある宅配弁当です。 二番目におすすめなのは です。 食宅便は、味・値段・栄養バランスの全てが優秀な冷凍弁当です。 三番目におすすめなのは です。 コープ 生活協同組合 の作る宅配弁当は栄養バランス抜群です。

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【昼食】低カロリー&糖質制限でダイエット効果!簡単弁当レシピまとめ

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具もいっぱい入って食べ応えもありますね。 お弁当にもおすすめのおかずです。 あんかけはボリュームがあってダイエット中でも満足感が得られそうですね。 豆腐のイソフラボンは内臓脂肪を付きにくくする働きがあります。 レシピ動画あり(1分)。 ダイエット、デトックススープ、ダイエットスープの人気検索で1位になった人気レシピです。 低カロリーのえのきとこんにゃくを使ったパンチのあるピリ辛おかずです。 カットした材料を混ぜてフライパンで焼いて完成!豆腐が入ったヘルシーなお好み焼き。 ポン酢などでいただきます。 こちらもクックパッドのレシピ本「やせるレシピ」に掲載。 キャベツの大量消費にもピッタリなサラダ。 しめじやえのき以外のきのこでもOK。 レシピ動画あり。 低カロリーで食物繊維たっぷりの料理です。 レシピ動画あり。 切って混ぜるだけで完成です。 キャベツは低カロリーで食物繊維も豊富。 腸内環境も整えてくれるダイエットにおすすめの野菜です。 にんじん、たまねぎ、キャベツ、ピーマン、セロリが入っています。 おからもダイエット食材ではよく登場しますね。 オーブンで20~30分焼いて完成です。 オーブンで40~45分ほど焼きます。 クックパッドのレシピ本「健康レシピ」や「やせるレシピ」に掲載。 おいしいダイエットのおかずやおやつを知っていると、ダイエット中でも心強いですよね。

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宅配弁当で簡単にダイエットできる5つの理由+当ブログおすすめ弁当3選!

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具もいっぱい入って食べ応えもありますね。 お弁当にもおすすめのおかずです。 あんかけはボリュームがあってダイエット中でも満足感が得られそうですね。 豆腐のイソフラボンは内臓脂肪を付きにくくする働きがあります。 レシピ動画あり(1分)。 ダイエット、デトックススープ、ダイエットスープの人気検索で1位になった人気レシピです。 低カロリーのえのきとこんにゃくを使ったパンチのあるピリ辛おかずです。 カットした材料を混ぜてフライパンで焼いて完成!豆腐が入ったヘルシーなお好み焼き。 ポン酢などでいただきます。 こちらもクックパッドのレシピ本「やせるレシピ」に掲載。 キャベツの大量消費にもピッタリなサラダ。 しめじやえのき以外のきのこでもOK。 レシピ動画あり。 低カロリーで食物繊維たっぷりの料理です。 レシピ動画あり。 切って混ぜるだけで完成です。 キャベツは低カロリーで食物繊維も豊富。 腸内環境も整えてくれるダイエットにおすすめの野菜です。 にんじん、たまねぎ、キャベツ、ピーマン、セロリが入っています。 おからもダイエット食材ではよく登場しますね。 オーブンで20~30分焼いて完成です。 オーブンで40~45分ほど焼きます。 クックパッドのレシピ本「健康レシピ」や「やせるレシピ」に掲載。 おいしいダイエットのおかずやおやつを知っていると、ダイエット中でも心強いですよね。

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